Распространенные симптомы дефицита витаминов и способы решения проблем

Укрепить здоровье можно посредством небольших изменений в образе жизни и рационе питания. Достаточное количество или дефицит витаминов могут значительно влиять на Ваше самочувствие. К сожалению, в наше время найти действительно натуральный и полезный продукт не так уж и просто – производители пытаются экономить на всем.

К тому же, далеко не все питаются сбалансировано. Estet-portal.com расскажет, какие признаки могут указывать на дефицит витаминов, а также объяснит, как можно решить возникшую проблему.

Распространенные симптомы дефицита витаминов и способы решения проблем

Ниже приведены симптомы, которые, помимо прочего, могут указывать на нехватку определенных витаминов в организме.

  • Трещины в уголках рта
  • Такая проблема может указывать на дефицит витаминов группы В (в частности, В2, В3 и В12), цинка и/или железа. Поэтому, если у Вас часто появляются трещины в уголках рта, попробуйте есть больше лосося и прочих морепродуктов, яиц. Вегетарианцы могут увеличить количество употребляемой чечевицы, бобовых, арахиса, помидоров, кунжута и мангольда.

    Важно: витамин С и железо необходимы для лучшего усвоения указанных витаминов, поэтому их также нужно включить в рацион.

  • Сыпь на коже и выпадение волос
  • Если Вы не можете понять, почему волосы начали выпадать больше, чем обычно, задумайтесь, достаточно ли Вы употребляете цинка, витамина В7, витамина А, витамина D, витамина Е и витамина К.

    Включите в рацион больше сухофруктов, семян тыквы, цельных зерен, молочных продуктов, авокадо, шампиньонов, малины и бананов.

    Важно: иногда дефицит витамина В7 может быть вызван чрезмерным употреблением яиц, белок которых предотвращает абсорбцию витамина В7.

  • Акне на щеках, руках и бедрах
  • Возможен дефицит витамина А и D. Рекомендуется употреблять меньше насыщенных жиров и трансжиров. А вот рыбы, семян льна, сухофруктов, миндаля, моркови и красного перца в рационе должно прибавиться.

  • Жжение, зуд и онемение конечностей
  • Не исключено, что такие симптомы вызваны дефицитом витаминов группы В, а именно В6, В9 и В12. Больше спаржи, шпината, зеленолистных овощей, яиц и морепродуктов – и, возможно, проблему удастся решить.

    Важно: нехватка указанных витаминов может негативно сказаться на нервных окончаниях в коже. Помимо этого, такой  дефицит может быть причиной депрессии, усталости, истощения, анемии и нарушения гормонального фона.

  • Судороги и боли в ногах
  • Причин судорог и болей в нижних конечностях существует много, распространенными триггерами, вызывающими такие симптомы, является дефицит витамина В, а также калия, кальция и магния. Если проблема в этом, попробуйте кушать больше бананов, грецких орехов, миндаля, тыквы, вишен, яблок, капусты, грейпфрутов, шпината и одуванчика.

    Важно: такая проблема часто возникает при регулярных интенсивных упражнениях. Потоотделение приводит к снижению уровня растворимых в воде витаминов. Для восполнения нехватки витаминов не обязательно прекращать занятия – нужно просто подкорректировать рацион питания.

    Дефицит витаминов: симптомы в зависимости от недостающего вещества

    Витамин А:

    • усталость;
    • проблемы с кожей;
    • проблемы с зубами и кровоточивость десен;
    • ухудшение зрения при плохой освещенности.

    Витамин В:

    В1:

    • бессонница;
    • усталость;
    • мышечная слабость;
    • депрессия;
    • раздражительность;
    • потеря веса;
    • проблемы с сердцем и пищеварительным трактом.

    В2:

    • раздражение глаз;
    • жирная кожа;
    • свищи в ротовой полости;
    • сыпь и воспаления.

    В3:

    • головные боли;
    • нехватка энергии;
    • неприятный запах изо рта;
    • тревожность;
    • язвы;
    • ухудшение аппетита;
    • проблемы ЖКТ.

    В5:

    • жжение в ногах и ступнях;
    • судороги;
    • усталость;
    • бессонница;
    • рвота;
    • нарушение привычного ритма сердцебиения.

    В6:

    • бессонница;
    • проблемы с кожей;
    • выпадение волос;
    • судороги;
    • задержка жидкости.

    В12:

    • усталость;
    • диарея;
    • депрессия;
    • тревожность;
    • потеря аппетита;
    • воспаление в ротовой полости;
    • гормональный дисбаланс.

    Витамин С:

    • медленное заживление ран и трещин;
    • кровотечения из носа и десен;
    • боли в суставах;
    • несварение;
    • анемия;
    • повышенное появление синяков.

    Витамин D:

    • слабые кости;
    • рахит;
    • зубной кариес;
    • камни в почках;
    • мышечная слабость;
    • плохое усвоение кальция.

    Витамин Е:

    • анемия;
    • тревожность;
    • снижение репродуктивной функции;
    • нарушение рефлексов;
    • нарушение равновесия.

    Как видите, симптомы нехватки различных витаминов часто схожи, поэтому для максимально точного определения недостающих организму веществ и эффективного устранения проблемы рекомендуется обратиться к врачу, который на основе проведенных анализов укажет, чего не хватает организму, и какие методы восполнения дефицита (в зависимости от его степени, например) Вам лучше использовать.

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ