Гимнастика для тонуса интимных мышц: упражнения и советы

Различают мужскую и женскую гимнастику интимных мышц. Но в обоих вариантах это настоящее спасение. В промежности расположена целая мышечная система: “нижняя диафрагма” удерживает органы малого таза, как гамак. Ослабление мышц интимной зоны приводит к множеству проблем и значительно обедняет сексуальную жизнь обоих партнеров. Гимнастика интимных мышц хороша тем, что способна не только решить проблемы такого характера, но и предотвратить их.

Гимнастика интимных мышц для женщин: как вернуть утраченный тонус

Для начала проведём лёгкую разминку, чтобы понять, где и что нужно напрягать во время гимнастики интимных мышц:

  • Приложите палец к анусу и промежности и повтягивайте мышцы, чередуя втягивание и расслабление. Почувствовали сжатие в этой зоне? Хорошо.
  • Повторите “сжатие” несколько раз (сто раз коротких сжатий-отдыха в несколько подходов: 2х50 или 3х25 упражнений).
  • Делайте сжатие во время обычных тренировок или в процессе работы по дому. Вам должно быть комфортно и спокойно – со стороны Ваши усилия незаметны.
  • Следите, чтобы работали именно интимные мышцы, а не живот, ноги или ягодицы.

    Гимнастика интимных мышц: йога и А. Кегель на страже здоровья

     

    Укрепить здоровье, обрести уверенность и сексуальную привлекательность для противоположного пола поможет гимнастика интимных мышц. Здоровый человек уверен в себе, не беспокоится по мелочам и стрессоустойчив. Восточная медицина – древнейшая в мире, вот почему её применение наряду с разработками Кегеля (врач-гинеколог 20 века, США) даст наилучшие результаты и для тела и для духа. 

  • Напряжение мышцы за три раза: постепенно повышайте уровень сжатия на счёт 1-2-3 и так же расслабьте мышцы: 3-2-1. Каждое сжатие задерживайте на несколько секунд.
  • Представьте, как из трубы выходит пар – повторите выталкивание “пара” интимными мышцам несколько раз. Это чем-то напоминает роды.
  • Задержите вдох и по очереди напрягите сфинктер, мышцы влагалища и мышцы уретры: задерживаем на пару секунд, медленно выдыхаем и расслабляемся.
  • Положение – лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, таз нужно приподнять повыше, задержать положение как можно дольше. Дышим ровно.
  • Сидя на полу, ноги согнуты – положить ладони на внутреннюю часть коленей, раздвигать руками ноги, создавая сопротивление, с усилием. Расстояние между ногами небольшое: 10–15 см.
  • Попробуйте станцевать “танец живота” или покрутите обруч 5 минут.
  • Расслабьтесь. Встаньте на четвереньки – описывайте малые и большие круги бёдрами. Сделайте 5 восьмёрок и несколько кругов (5–10 раз каждый круг).
  • Повторите то же упражнение, стоя прямо. Не напрягайтесь. Дышите.
  • Для усложнения упражнений проделывайте весь комплекс с вагинальными шариками или нефритовым яйцом внутри. Так Ваши мышцы станут еще крепче.
  • Гимнастика интимных мышц для мужчин: максимум пользы

    Дорогие мужчины! Порадуйте свою любимую гордыню и займитесь, наконец, своим интимным здоровьем. Прочь болячки и лишний жирок! Вернём Вам хорошую форму! Гимнастика интимных мышц для мужчин поможет справиться с радикулитом, стрессом, геморроем и вернёт радость сексуальной жизни. Выполняется упражнение на счёт 1 — 2 — 3 и т.д.

     1. В машине или на работе. На стуле: ноги врозь, руки свободно.

     — на медленном вдохе, сокращаем, подтягиваем мышцы промежности, ягодицы и тазовую диафрагму;

     — удерживаем напряжение;

     — медленный выдох и полностью расслабляемся.

    Повторите 10–15 раз, по 1–3 подхода.

    Движение “тянемся вверх”, к животу, копчику, крестцу.

    2. В тренажерке. Тренажер на сведение и разведение ног (бабочка для ног).

    Положение – сидя на тренажере, ноги максимально разведены в стороны.

     — долгий вдох, сводим ноги, сжимая мышцы промежности, сокращаем внутреннюю часть бедра к паху, подтягиваем ягодицы;

     — удерживаем напряжение;

     — медленный выдох, раскрытие мышц ног, промежности и ягодиц, полностью расслабиться.

    Повтор 10-15 раз, 2-3 подхода.

    3. В постели с женщиной. Поза: сверху, сбоку.

     — На счет один, ввод члена неглубоко, мышцы ягодиц, промежности, живота растягиваются.

     — На счет 1-2 полный ввод члена.

     — На счет 1, 2, 3 выходим, сокращая промежность, ягодицы и тазовую диафрагму одновременно.

    Повторяем 10-15 раз.

    Методика тренировки интимных мышц у мужчин идентична женской, только без использования тренажёров.

    Гимнастика интимных мышц для мужчин: управление мышцами

    Для полного контроля над всеми мышцами таза и их укрепления необходимо выделить точки приложения силы, т.е. научиться сжимать мышцы по отдельности.

    Важно научиться работать точками с явным акцентом на одну:

    1 – сфинктер;

    2 – промежность;

    3 – мошоночная;

    4 — копчиковая мышца;

    5 — мышцы нижнего пресса.

    Вначале не все мышцы хорошо ощущаются, но, поработав в данном направлении, Вы сможете контролировать все пять.

    Выполняйте упражнение сначала раздетым (для наглядности).

    • Укрепляем пресс: учимся дышать волной и качелями, различаем мышцы живота от интимных мышц по ощущениям.
    • Сядьте на корточки перед зеркалом и постарайтесь за 1 сек. максимально подтянуть яички вверх. Быстро расслабьте мошонку, снова опустив яички.   Повторите попытку их приподнять (подтянуть). Вместе с мошонкой втяните живот и анус.

    Повторите 4 раза, отдохните и сделайте следующий подход — всего 24 подхода, 96 подтягиваний. Подтянули яички – вдох (короткий, резкий). Расслабили – выдох (свободно).

    После того, как научитесь подтягивать сидя, чередуйте с положением стоя.

    Ежедневные простые упражнения доступны любому мужчине при любой занятости на работе. На это уйдет всего 15 минут в день, а результат порадует обоих партнеров!

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ