5 простых упражнений, которые помогут убрать дряблость рук

Когда речь заходит о физической красоте, все сразу рисуют в мыслях кубики пресса и попу как орех. Забывая при этом, что все накачанные прелести запросто перечеркнет дряблость рук. Вялые мышцы и пухлые плечи не красят ни одну девушку. Перекачать руки, чего так многие боятся, не так-то и просто. А вот сделать их рельефными, подтянутыми, очерченными под силу каждой. Мы расскажем, какие упражнения нужно делать, чтобы смело оголять руки в любое время года.

  • Упражнения для разминки: с чего начать комплекс
  • 5 основных упражнений, чтобы убрать дряблость рук
  • Окончание тренировки и пара советов

Упражнения для разминки: с чего начать комплекс

Перед любой тренировкой нужно размяться. Для упражнений на руки это особенно важно, так как вывих плеча, разрыв сухожилия — это весьма распространенные травмы, которые могут случиться с каждым. Разминка поможет разогреть мышцы, усилит кровообращение, повысит эластичность тканей.

Читайте нас в Telegram

В качестве подготовки подойдут и прыжки на скакалке, и бег трусцой. Можно сделать несколько упражнений на растяжку мышц, это очень хорошо для тканей, суставов и связок. Растяжка — это не силовое упражнение, она не должна выполняться с усилием. Также важно следить, чтобы любые действия не причиняли боль. Ниже пример нескольких упражнений на растяжку.

Сама по себе растяжка способствует увеличению гибкости мышц, улучшает осанку, усиливает кровообращение и облегчает дыхание. Если по какой-то причине нет времени на полноценную тренировку, все равно выполните растяжку, 5–7 минут в день уж точно найдется.

5 основных упражнений, чтобы убрать дряблость рук

В первую очередь дряблость рук ассоциируется с обвисшей кожей и мышцами с внутренней стороны. Это действительно смотрится некрасиво и визуально полнит. Чтобы подтянуть эти «крылья», нужно выполнять упражнения для бицепса и трицепса, именно они формируют красивую форму и рельеф верхней части рук. Упражнения очень простые, чтобы их выполнять необязательно бежать в спортзал. Отлично, если найдется пара гантелей, нет — возьмите в руки две пластиковые бутылки, наполненные водой (объем 1–1,5 литра). Все упражнения выполняйте в 3–4 подхода по 10 раз.

  • Вынос рук с гантелями перед собой. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели хватом сверху. Одновременно поднимайте обе руки перед собой до уровня плеч, зафиксируйте в этой точке и опустите. Руки не сгибайте, упражнение выполняйте медленно, не рывком.

  • Разведение гантелей в стороны. Оставайтесь в том же положении, руки с гантелями слегка согните в локте. Разведите руки в стороны, поднимая их до уровня плеч. Медленно опускайте гантели на выдохе.

  • Жим гантелей стоя. Встаньте ровно, возьмите гантели верхним хватом. Разведите в стороны руки, согните их в локтях, держа гантели поднятыми. На выдохе поднимайте гантели вверх, выпрямляя локтевой сустав, задержитесь в этой позиции, медленно считая до двух. Опустите руки в исходное положение. Не делайте это упражнение рывком, все движения должны быть плавными.

  • Подъем гантелей на бицепс. Возьмите гантели хватом снизу, ладони должны быть обращены к вам. Поднимайте гантели, сгибая руки в локтевом суставе. В конечной точке предплечье должно быть параллельно полу. Задержитесь в этой позиции на два счета, а затем опустите груз. Старайтесь держать локти неподвижно, плотно прижатыми к корпусу.

  • Жим гантелей из-за головы. Это упражнение хорошо подтягивает трицепс. Возьмите одну гантель двумя руками и заведите их за голову. Локти должны быть направлены вверх. Поднимайте гантель, выпрямляя руки. Опустите и задержитесь в нижней точке на два счета.

  • Если выполнять эти упражнения через день, результат будет заметен уже через месяц. Сделайте замеры окружности рук до начала тренировок и 30 дней спустя, и сравните результаты. Вы будете приятно удивлены. Кроме того, что уйдет дряблость рук, вы почувствуете, как это здорово: ощущать силу своих мышц.

    Окончание тренировки и пара советов

    После тренировки выполните пару упражнений на растяжку, это поможет предотвратить крепатуру. Кроме того, после тренировки мышцы как следует разогреты и эластичны, что позволит увеличить эффективность растягивающих упражнений. Постепенно снижайте интенсивность движений, замедляйте темп, восстанавливайте дыхание.

    Читайте нас в Instagram

    Совет для новичков. Если вы ни разу не занимались с гантелями и последняя нагрузка на ваши мышцы была на школьном уроке физкультуры — это не повод отлынивать от упражнений и считать, что все пропало. Начните выполнять упражнения… без гантелей. Просто сожмите руку в кулак и делайте все так, будто в руке груз. Большее внимание уделяйте правильному положению тела, равномерному дыханию, плавным движениям. Со временем вы почувствуете, что готовы к нагрузке.

    Интенсивные упражнения помогут быстро уменьшить объем жировой прослойки. Чтобы предупредить провисание кожи, с началом тренировок возьмите за правило принимать контрастный душ или делать массаж сухой щеткой перед водными процедурами. Так вы уменьшите проявления целлюлита, вернете коже тонус и упругость. Такой комплексный подход в течение 1–2 месяцев преобразит ваши руки. Главное — начать, и не с Нового года или с понедельника, а сегодня.

    Техника эффективных упражнений в нашем видео: Упражнения для мышц рук 

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ